P8-9 骨の健康を守ろう！骨粗しょう症予防のススメ 私たちの体を支える大切な骨。しかし、年齢と共に骨の健康が脅かされることがあります。その代表が 「骨粗しょう症」 です。特に高齢者に多く見られるこの病気は、骨の密度が減り、もろくなることで、転倒や骨折のリスクを大いに高めます。骨粗しょう症は進行性の病で、初期は自覚症状が少ないです。また、女性だけでなく男性でも増加傾向にあるため、早期の予防が重要です。骨粗しょう症の主な原因は、偏った食事や運動不足、さらには喫煙や過度な飲酒と言われています。予防のためにカルシウムやビタミンDを意識的に摂取することや適度な運動をすることが重要です。 カルシウム 骨の主成分であり、牛乳や乳製品、小魚、青菜類から効果的に摂れる栄養素です。特に、毎日の食事にカルシウムを600mg以上取り入れることが推奨されています。例えば、牛乳一杯には220mgのカルシウムが含まれています。朝食に牛乳を一杯、昼食に納豆を食べるなど、意識的に食事に組み込んでいきましょう。 ビタミンD ビタミンDはカルシウムの吸収を助ける重要な役割を果たし、魚やきのこに多く含まれています。また、日光を浴びることでも体内で合成されるため、意識的に外に出て太陽の光を浴びることも効果的です。特に冬場は屋内にこもりがちですが、適度な日光を浴びることは骨の健康維持に寄与します。 適度な運動 例えば、ウォーキングや軽いジョギングは骨密度を向上させる効果があります。筋力トレーニングも取り入れることで、筋肉やバランス感覚が鍛えられ、転倒リスクを軽減します。毎日少しずつでも運動を取り入れて、骨に適度な負荷をかけていきましょう。おすすめは「プラス10 分」。日常生活の中で10分の運動を増やすことから始めてみましょう。 喫煙とアルコール摂取も深刻な影響を与える要因 タバコはカルシウムの吸収を妨げ、またアルコールは骨密度の低下を招くことがあります。体に良い習慣を取り入れ、逆に悪い習慣を減らしていくことが骨の健康を守るために重要なのです。 最後に、骨粗しょう症のリスクは年齢とともに増加しますが、早期の予防策を講じることで健康な骨を維持することが可能です。生活習慣を見直し、日々の積み重ねが将来の健康につながります。自分自身や大切な人のために、骨を大切にする意識を高めることが、より豊かな未来への第一歩となります。 ご用心！暮らしのトラブル 海産物の電話勧誘トラブルに注意 電話勧誘で海産物の購入をしつこく迫られた、断ったのに送られてきたなどの相談が全国の消費生活センターに寄せられています。 ■事例1 自宅に突然電話があり、海産物の購入を勧められた。断ったが、その後何回も電話がかかってきた。電話に出ると「格安にするのになぜ購入しないのか」と激怒され、「来月商品を送る」と一方的に電話を切られた。もし届いたらどうしたらよいか。 ■事例２ 海産物販売業者から「以前購入してもらった方に案内している」と電話があり、海産物の勧誘を受けた。購入したことはないし、断ったのだが「売れないと倒産する。来月商品を送る」と言われ電話を切られた。その後、海産物が代引配達で自分宛てに届き、妻が代金を支払ってしまった。納品書に記載の電話番号に電話をしたがつながらない。 【アドバイス】 ▷不要な場合はきっぱり断りましょう。 ▷断ったにも関わらず送り付けられてた商品については、　代金を支払う必要はありません。商品が届いてしまって　も代金は支払わず、送り主の名称や所在地をメモしてか　ら受取拒否をしましょう。 ▷事業者に連絡が取れなくなることもあるので、家族や周り　の人に電話があったことを伝えておき、誤って代引配達　で商品を受け取らないよう情報共有しておきましょう。 ▷電話勧誘販売の場合は、特定商取引法に定める書面を受　け取った日から数えて８日以内であればクーリング・オ　フすることができます。 ▷ナンバーディスプレイ機能利用し、知らない電話には出　ない、あるいは常時留守番電話にしておくのも一法です。 元気な身体を取り戻そう！「筋力アップ教室」参加者随時募集中！ 歩くことがおっくうになった、買い物に行くのが大変になった方など、お気軽にご連絡ください。 一人ひとりにあったプログラムを実施します。 ■日程　申込後相談（週１回の計14回） ■場所　嵐田接骨院、佐藤整骨院、後藤接骨院、江口接骨院、南陽接骨院、竹田接骨院、太子堂鍼灸整骨院、みつば接骨院 ■参加料　１回400円 ◆お住まいの地区の地域包括支援センターへお問合せください 　中川・宮内・漆山・吉野・金山（☎４０－１６４６）　赤湯・沖郷・梨郷（☎５０－１０１８） けん診 追加日程のご案内 これまでけん診を受けられなかった方は、ぜひこの機会にご受診ください。新たに申し込みたい方はお問合せください。 （年齢は令和8年３月31日時点） ◆人間ドック／南陽検診センター（☎４３－６３０３） ◆その他／すこやか子育て課けん診係　（☎４０－１６９３） 内容 期日 受付時間 ①特定健診②後期高齢者健診③胃がん・大腸がん・　呼吸器検診12/23㈫１/20㈫１/29㈭ ７時30分～９時30分で2回に分けて実施（個人ごとに異なります）定員各日80人 ④子宮頸がん検診⑤乳がん検診 １/8㈭ １/14㈬ 13時～13時30分定員各日20人 ⑥人間ドック 検診センターへ予約の際にご確認ください ■場所南陽検診センター ■対象　各けん診の対象者で今年度受診していない方 　　　　①40～74歳の市国民健康保険加入者 　　　　②県後期高齢者医療保険加入者 　　　　③40歳以上の方　　 　　　　④20歳以上の女性 　　　　⑤40歳以上の女性　 　　　　⑥40歳以上の方 ■申込締切　各けん診日の2週間前まで 　　　　　　申込者には別途案内を送付します。 地域包括支援センター　令和8年１月の介護予防教室　（65歳以上対象） はつらつくらぶ　◆社会福祉協議会（☎４３－５８８８） ゆったりくらぶ 8㈭14時～15時30分健康長寿センター 転倒防止体操（やじろべえ） 19㈪・26㈪12時40分～14時健康長寿センター 15㈭・22㈭12時40分～14時沖郷公民館（防災センター） 健康ヨーガ教室 毎週火曜日 9時30分～10時30分、10時45分～11時45分 沖郷公民館（防災センター） 13時15分～14時15分、14時30分～15時30分 健康長寿センター ■参加料　1,000円/月 料理教室 9日㈮ 沖郷 健康長寿センター 13日㈫ 吉野 吉野公民館 16日㈮ 宮内 健康長寿センター 23日㈮ 赤湯 健康長寿センター 10時～正午 ■参加料　500円/回