P8-9 健康づくり発信局 こころの健康 日々の生活や仕事、人間関係等によりストレスが溜まっていませんか？ストレスは、自分でも気が付かないうちに蓄積し、こころの健康に影響を与えることがあります。「こころの健康」とは、単に病気ではない状態だけでなく、いきいきと自分らしく、充実した日々を過ごせる状態を指します。自分自身のこころの健康を見つめ直し、こころも体も元気に過ごしましょう。 ストレスとの上手な付き合い方 ストレスとは、こころが感じるプレッシャーのことです。適度なストレスは生活にハリを与え、活力となりますが、過度なストレスはこころや体の調子を崩す要因となります。ストレスを受けている状態では、不眠、腹痛、イライラなど、何かしらのストレスサインが出ているものです。まずは自分のストレスサインを知り、ストレスに気づいたら早めにセルフケアを行いましょう。 こころの健康を保つためのセルフケア 1.生活習慣 意識して生活リズムを整えましょう。バランスの取れた食事や適度な運動習慣を維持することが、こころの健康の土台になります。 2.睡眠 不眠は不安や抑うつなど、こころの不調を招くことが知られています。睡眠で体と脳を休ませましょう。成人の推奨睡眠時間は6時間以上が目安とされています。また、睡眠の「長さ」だけでなく、熟睡感があるか、日中に強 い眠気や疲れを感じず、すっきり過ごせているか、という睡眠の「質」も重要です。 3.リラックス 日常生活の中でリラックスできる時間を持つことも大切です。ゆっくりと腹式呼吸をする、ぼんやりと窓の外を眺める、ゆったりお風呂に入る、軽くストレッチするなど、まずは気軽にできることをやってみましょう。時にはがんばることをやめて、何もしない時間をつくってみることもおすすめです。 4.趣味・リフレッシュ 何かに夢中になっている時間は幸福感を感じやすいと言われています。好きなことに没頭する、外に出てからだを動かすなど、積極的に気分転換を取り入れて、日々の生活にメリハリを作りましょう。 5.考え方の癖 考え方やものの見方を少し変えてみるだけで、気持ちが楽になることがあります。自分の癖を知り、考え方の幅を広げてみましょう。「○○すべき」といったべき思考や、思い込み、深読みなどの考え方の癖は、時にこころを苦しめます。まずは実際にできていること、うまくいっていることに注意をむけてみましょう。 ひとりで抱え込まずに誰かに話すことも大切なセルフケアです 人に話すことで、気持ちが整理され、心がすっと楽になります。また、周りの人のこころの不調に気づいたら、声をかけ、話を聴き、必要な支援に繋げることも大切です。 こころの病気への早期対応 現代のストレス社会で、多くの人がかかる可能性がある病気が「うつ病」です。抑うつな気分が2週間以上続く、意欲の低下、不眠や食欲不振、身体症状（頭痛、腹痛）が続く場合は、早めに専門家に相談しましょう。 南陽東置賜休日診療所　　　（☎４０－３４５６） ■10月の診療日　4㈰、11㈰、12㈪、18㈰、25㈰ ■受付時間　８時45分～11時45分、13時～16時30分 ※検査受付人数の状況により、予定時間より前に受付を終了する場合がございますのでご了承ください。 ■診療科目　主に内科・小児科　 ■持ち物　マイナ保険証※1または資格確認書）およびおくすり手帳（お持ちの方） ※咳・熱等の症状のある方、外科希望の方、小学生未満の方は事前にお電話ください。当番医師の判断で公立置賜総合病院等へ案内する場合もあります。※携帯電話をお持ちの方は持参ください。※担当医師等はHPをご覧ください▶※１マイナ保険証：健康保険証利用申込みが完了したマイナンバーカード けん診 申込者には別途案内を送付します。新たに申し込みたい方は問合せください。※年齢は令和9年３月31日時点。 ◆すこやか子育て課けん診係（☎４０－１６９３） 集団検診　①子宮頸がん検診　②乳がん検診 ■受付時間13時～ 13時30分 ■対象　①20歳以上の女性②40歳以上の女性 期日　対象地　区場所 10/5 ㈪中川全地区　南陽検診センター 10/19㈪ 吉野全地区、金山全地区 　南陽検診センター 10/21 ㈬梨郷全地区　南陽検診センター ③特定健診等　④胃がん・大腸がん・呼吸器検診 ■受付時間7時30分～ 9時30分 ■対象　③25 ～ 74歳の市国民健康保険加入者、県後期高齢者医療保険加入者④40歳以上の方 期日　対象地区　場所 10/19 ㈪森前、妹背、緑町　健康長寿センター 10/20 ㈫横町（赤湯）、表町、北町　健康長寿センター 10/21 ㈬仲町、栄町一（上、中、下）、栄町二、本湯町、旭町（赤湯）　健康長寿センター 10/22 ㈭清水町（赤湯）、金沢、松沢、椚塚二　健康長寿センター 元気な身体を取り戻そう！「筋力アップ教室」参加者随時募集中！ 歩くことがおっくうになった、買い物に行くのが大変になった方など、お気軽にご連絡ください。一人一人にあったプログラムを実施します。 ■日程　申込後相談（週１回の計14回） ■場所　嵐田接骨院、佐藤整骨院、後藤接骨院、江口接骨院、南陽接骨院、竹田接骨院、太子堂鍼灸整骨院、こころ接骨院 ■参加料　１回400円 ◆お住まいの地区の地域包括支援センターへお問合せください 中川・宮内・漆山・吉野・金山（☎４０－１６４６）　赤湯・沖郷・梨郷（☎５０－１０１８） 地域包括支援センター10月の介護予防教室　（65歳以上対象） はつらつくらぶ　◆社会福祉協議会（☎４３－５８８８） ゆったりくらぶ 1日㈭14時～15時30分 ■場所健康長寿センター 転倒防止体操（やじろべえ） 5日㈪・19日㈪12時40分～14時 ■場所健康長寿センター 8日㈭・22日㈭12時40分～14時 ■場所　沖郷公民館（防災センター） 健康ヨーガ教室 毎週火曜日9時30分～10時30分、10時45分～11時45分 ■場所　沖郷公民館（防災センター） 13時15分～ 14時15分、14時30分～ 15時30分 ■場所　健康長寿センター ■参加料　1,000円/月 野外活動 ■期日　16日㈮ ■定員15人（先着順） 趣味のいきがい教室◆太陽の里ふたば（☎５９－４３３３） ①7日㈬　介護予防体操　10時～11時②20日㈫　元気運動　13時～14時 ■持ち物　飲み物　■会場　市民体育館 わくわく健康教室◆接骨師会健康サポート 事業所（☎４０－２７７６） 漆山公民館19日㈪13時～ 14時 中川公民館13日㈫13 時～ 14時 るーむ花（祝日休み）◆花工房（☎４３－３３６４） ■料金　実費材料代 小物づくり教室　毎週水曜日10時～正午、13時～15時 趣味のソーイング教室　毎週木曜日　10時～正午、13時～15時 活き活き貯筋教室 ◆嵐田接骨院（☎43－4812） 毎週火曜日・金曜日　13時～14時 活き活きホグレル教室 ◆太子堂鍼灸整骨院（☎49－7531） 毎週水曜日・金曜日　13時～15時