ウォーキングのすすめ
どの年齢層でも手軽に始めることのできるウォーキング。日々の取り組みの目安として、どのくらい歩いたら、どのくらいのエネルギー消費効果があるのかをまとめてみました。(歩数と消費カロリー)＞＞＞体重60kgの人が早歩きした場合＜＜＜
| 歩数 | 時間 | 消費カロリー |
| １，０００歩 | １０分 | ４０キロカロリー（ビスケット１枚） |
| ２，０００歩 | ２０分 | ８０キロカロリー（卵１個） |
| ３，０００歩 | ３０分 | １２０キロカロリー（しょうゆだんご１本） |
| ６，０００歩 | １時間 | ２４０キロカロリー（野菜サンドウィッチ） |
| ８，０００歩 | １時間２０分 | ３２０キロカロリー（かけそば1杯） |
| １１，０００歩 | １時間５０分 | ４４０キロカロリー（しょうゆラーメン１杯） |
体重60㎏の人が、早歩き（時速5km/h）で1時間歩くと、約240キロカロリーを消費します。「たったそれだけ？」と思うかもしれませんが、ウォーキングの効果は、それだけにとどまりません。ウォーキングを継続することで基礎代謝や筋力がアップし、運動していないときの消費カロリーも大きくなります。そのほかにも、生活習慣病の予防・改善や、睡眠の質の向上・ストレス解消等、様々な効果が期待できます。
10月１日から「なんようラン＆ウォーク」が開催されています。少しずつでも時間を見つけ、運動を習慣化することが、病気のリスクを減らし、医療費を減らすことにつながります。人生100年時代。より健康で若いからだを維持するためにも、生活の一部にウォーキングを取り入れてみましょう。
＜更新日：令和４年１０月１４日＞